SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłuje to zwykle staram sie pochylić w połowie i zazwyczaj czuje ale dość słabo "czwórke" jak wiosłuje podchwytem na szerokość barków do klatki.Zastanawiam sie także czy wiosłowanie sztangą na pewno odzdziaływuje na wszystkie partie pleców tak jak piszą bo ja nie czuje po wiosłowaniu zbytnio najszerszych lub czworobocznych.Staram się wyonywać [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 12:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogach(cos jak przysiad tylko od dolu, chyba wiesz o co kaman). wtedy wywalamy mc z treningu plecow a sam trening moze wygladac tak: plecy podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6 jedyne ćwiczenie na którym zejdz do 6 pow. tu liczy sie cieżar) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 (też ciezar) (nie robisz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2011-06-15 11:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-08-21 17:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Siła,Szerokość,Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo przed głowę - 4s x 12 powt x MAX Martwy ciąg - dzisiaj nie było**, zamiast tego było ściąganie drążka pionowo za głowę - 3s x 10powt Wiosłowanie sztangą - 3x10 powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2011-06-09 19:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do Oceny vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec oto moj plan: Trening A1 Klatka(ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki(lekko) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps(ciezko) Papki na poreczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2010-01-18 12:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full body workout do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wioslowanie sztanga 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2011-01-25 21:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Za 7 zrób coś innego na najszersze, najlepiej podciąganie na drążku, a jak nie masz drążka to jakos nie widze twojego treningu plecow. Sa jeszcze wioslowania, ale chyba jestes poczatkujacy, wiec odradzam wioslowanie sztanga, zostaje wioslowanie hantla, cwiczenie masz na wwww.kulturystyka.pl/atlas. Ale i tak polecam drazek. Z 10 tak samo, zastap to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-01-16 08:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w planie po miesiącu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podam wyniki siłowe przed i po - pogrubione : MC 5x8 40 70 85 100 110 50 80 95 107 120 Drążek nachwytem szeroko 4xmax bez zmian, jednak technika poprawiona 7 5 4 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 27 37 47 52 37 47 57 62x8 Ściąganie drążka górnego podchwytem 4x10 4 5 6 7 (cyfry na wyciągu) 6 7 7 8 szrugsy 3x12 18 20 20 (ciężary jednego hantla) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2014-05-11 14:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po kontuzji ... TRAKTOR POMÓŻ:))

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2012-03-29 20:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    jakos nie zwrocilem uwagi na kolejnosc. no to dam wznoszenia po wykrokach. Napisales zebym dal wioslowanie sztangielka ale nie znalazlem tego w atlasie, to ma wygladac tak samo jak wioslowanie sztanga tyle ze trzymam hantle ?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2010-10-15 10:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • też dobrze w zasadzie jako, że robię cykle treningowe fbw to jedynym ćwiczeniem gdzie biceps mocno dostaje to wiosłowanie sztangą podchwytem. Tymbardziej teraz jak dokładam kg robiąc Yates Rows.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-03 16:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiosłowanie sztanga stojąc jakie to ćwiczenie nie na plecy...to jak to sie robi??

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-11 14:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja robie zwykłe wiosłowanie sztanga i jest dobrze.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-11 14:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, cel: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dokonałem lekkich modyfikacji w takim razie Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2015-11-22 13:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    możesz skopiować i wkleić, przykładowych FBW jest pełno na forum - poszukaj (np. FBW by traktor), biceps i triceps nie są najniezbędniejszymi ćwiczeniami przy FBW - jak robisz wiosło - nie potrzebujesz już robić bicepsu, przy klatce pracuje triceps, możesz też zastosowac FBW A/B - zmienne co trening (także jest na forum) - ale jeśli masz zerowy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2012-10-09 11:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s moge te pompki zamienic na np pomki w podporze tyłem? i takie cwiczenia robic 3 lub 4 razy w tyg? i po ile powtórzen? a jako aeroby moge wrzucic rower? a co z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2012-10-09 12:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maaasa trening do poprawy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie robisz plaskiej? Dodaj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze. Wioslowanie sztanga w opadzie rob jako pierwsze. Tak samo z barkami-wyciskanie sztanga daj jako pierwsze.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2006-10-19 15:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka objetosc ??

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc mój plan to fbw 3xtydzien TRENING A:  -suwnica 4s i 2s izolacji -MC 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie na klatkę płasko 4s -hantle plaska 2s -wznosy boczne /gorne po 2s - wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy - uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2019-08-26 14:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2019-01-05 19:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła + Masa . Pierwszy własny plan.....

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam również pytanie co sądzisz o takim planie (jestem świadom tego że jest to znowu "wymyślony" plan) i spotka się z ostrą krytyka ale chyba nic nie szkodzi spróbować. Zaznaczam że nie mogę trenować w dni pon oraz śro. Stosowanie A-B: A Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie hantelków na skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2012-02-04 13:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)